운동
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레지스턴스 트레이닝 속도는 근육 성장에 미미한 영향느린 반복과 빠른 반복 사이를 선택하는 것은 근육 성장에 최소한의 차이를 보이므로, 속도보다는 일관성과 노력 수준이 더 중요한 것으로 보입니다.
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웹 기반 만보기 중재가 COPD 환자의 일일 걸음 수와 운동 강도를 증가시킴개인화된 목표, 커뮤니티 지원, 착용식 피드백이 포함된 디지털 걷기 프로그램은 COPD 환자가 12주에 걸쳐 일일 걷기의 양과 유산소 강도를 모두 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 일부 상황에서 감독된 폐재활을 보완하거나 대체할 수 있음을 시사합니다.
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고령층의 근감소증에서 근력운동과 유청 단백질의 병용이 근력과 근량 개선과 연관고령 성인의 근감소증에서 근력운동에 유청 단백질 보충제를 병용하는 것이 근력운동 단독보다 근량과 악력 증가와 더 밀접한 연관이 있을 수 있지만, 현재 근거는 제한적이고 일관되지 않는다.
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신장재활이 혈액투석 환자의 근력과 일상 활동 능력 향상과 연관구조화된 운동과 다학제 지원은 혈액투석 환자의 근력과 기능적 독립성 향상과 연관될 수 있으며, 빈혈 개선의 증거는 겸손한 수준입니다.
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반응형 발걸음 훈련은 노인의 보폭과 반응속도는 개선하지만 낙상 위험은 줄이지 못함ReacStep 훈련은 노인의 발걸음 반응과 반응속도를 강화할 수 있지만, 현재 증거상 일상생활에서의 실제 낙상을 줄이지는 못합니다.
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필수 아미노산 보충이 이심성 운동 후 근육 회복과 통증에 미치는 영향필수 아미노산 보충은 이심성 운동 후 근육 부종 회복과 통증 인식 단축과 연관될 수 있지만, 효과는 작으며 건 회복이 명확하게 빨라지지는 않는다.
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유방암 생존자에서 운동과 체력, 삶의 질 개선의 연관성운동은 유방암 생존자의 체력과 전반적인 삶의 질 개선과 연관될 수 있지만, 주요 염증 지표 감소와의 연관성은 아직 명확하지 않습니다.
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교사 주도와 영상 주도 교실활동 휴시간이 모두 학생 신체활동을 완만하게 증가시킨다교실 활동 휴시간은 일일 학생 신체활동을 약 9분 증가시킬 수 있지만, 학교가 일관된 진행과 제도적 지원을 유지할 때만 효과를 기대할 수 있다.
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계피 보충제와 운동이 과체중 여성의 가슴 둘레에 미치는 영향계피 보충제는 과체중 여성의 복부 둘레나 생식 호르몬에 대한 운동 훈련의 효과에 의미 있는 추가 이점을 제공하지 않을 수 있으나, 운동 단독은 명확한 이점을 보였다.
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VR 운동게임이 실행기능에서는 우위이지만 모든 인지과제에서는 아님VR 운동게임은 특정 실행기능 영역에서 미미한 우위를 보일 수 있지만, 몰입형 및 비몰입형 운동 모두 비슷하게 인지와 운동 협력을 개선했으며, 몰입형 훈련의 이득은 지속성이 낮았다.
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무릎 골관절염에서 저항운동 강도와 반복횟수가 통증 감소 및 근력 증가와 연관중간 강도의 저항운동이 무릎 골관절염의 통증과 기능 개선과 연관되어 있으며, 최적 효과는 구체적인 반복횟수 범위와 연관되어 있으나 근거는 제한적입니다.
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과일 음료는 스포츠 음료만큼 수분 보충하지만 혈당 상승은 낮음천연 음료를 선호하거나 "식품 우선" 접근 방식을 추구하는 운동선수의 경우, 과일 음료는 스포츠 음료만큼 효과적으로 수분을 보충하면서 더 작은 혈당 상승을 초래하지만, 대량은 소화 불편을 초래할 수 있습니다.
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자가관리 교육과 운동 훈련이 혈액투석 환자의 피로 감소와 연관자가관리 교육과 운동 훈련이 혈액투석을 받는 사람들의 피로 감소와 연관될 수 있으나, 근거의 강도는 다양하며 추가 연구가 필요합니다.
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체육 교육과정과 학교 전체 프로그램이 아동의 신체활동을 소폭 증가체육 교육과정 재설계나 학교 전체 활동 전략 시행이 청소년의 MVPA 소폭 증가와 연관될 수 있지만, 체계적 변화 없이 추가 활동 기회만 제공하는 것은 이점이 불명확하다.
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아프리카 학교 기반 식단 및 신체활동 중재가 아동 체중에 미치는 효과는 제한적식단과 활동을 결합한 학교 기반 프로그램은 아프리카 아동의 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있지만, 현재 증거는 유의미한 BMI 감소를 보이지 않으며 지리적으로 제한적입니다.
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신경근전기자극이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절과 연관될 수 있음NMES는 제2형 당뇨병 환자의 식후 혈당 상승을 줄이는 것과 연관될 수 있으나, 특히 큰 다리 근육을 목표로 할 때 그 효과가 더 크며, 장기 효과에 대해서는 더 강한 근거가 필요하다.
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요가가 류마티스 관절염 여성의 통증과 피로 완화에서 복합 운동을 능가할 수 있음8주간의 요가 프로그램은 임상 관해를 달성한 류마티스 관절염 여성에서 복합 운동보다 통증과 우울증의 더 큰 감소와 연관될 수 있으며, 두 방법 모두 일반 관리를 능가했다.
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운동이 여성과 남성의 생식능력 개선과 연관운동은 양쪽 성별 모두에서 생식능력 관리의 보조적 역할을 할 수 있지만, 최적의 운동 처방을 정의하기 위해서는 더욱 견고한 표준화된 시험이 필요합니다.
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도시 녹지의 질이 노년층의 신체활동과 관련공원의 규모와 산책로의 질이 도시 거주 노년층의 신체활동을 뒷받침할 수 있음을 시사하지만, 어떤 특징이 가장 중요한지 파악하기 위해서는 연구 정의가 더 일관되어야 한다.
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커뮤니티 운동과 교육 프로그램, 대사증후군 환자의 심대사 개선과 연관운동, 교육, 모니터링을 결합한 구조화된 커뮤니티 프로그램은 대사증후군이 있는 성인의 체력, 신체 구성, 심대사 위험 표지자 개선과 연관될 수 있다.
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피트빗과 문자메시지를 활용한 '앉은 시간 줄이기' 프로그램이 심대사질환에서 실행 가능함을 보여줌문자메시지와 웨어러블 기기 기반 앉은 시간 줄이기 프로그램은 심장질환 또는 당뇨병이 있는 사람들에게서 실행 가능하고 수용 가능했으며, 혈당 조절에 미약한 개선과 연관될 수 있습니다.
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팔 운동과 함께 다리 운동을 해도 팔 근육 성장이 줄어들지 않음한 근육군을 성장시키려고 해도 다른 근육군의 성장을 희생하지 않아도 될 수 있으며, 특히 영양 섭취가 충분할 때는 더욱 그러하다.
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학교 운동 프로그램이 청소년의 허리 통증을 줄일 수 있음제한된 근거는 학교 기반 운동이 초기~중기 청소년의 허리 통증 강도와 발생률의 적당한 감소와 연관될 수 있음을 시사하지만, 작은 근거 기반과 질 우려로 인해 어느 유형이나 양의 운동이 가장 효과적인지에 관한 확실한 결론은 내릴 수 없습니다.
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암 생존자의 불안과 우울증 개선에 디지털 운동 중재는 제한적 효과디지털 운동 프로그램은 암 생존자의 불안, 우울증, 인지 증상을 널리 개선하지 못했지만, 처음부터 재발 공포가 높고 적극적으로 활용하는 사람에게는 그 공포를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
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개인 능력에 맞춘 균형 운동이 노인의 운동 능력 전이 향상운동 난이도를 개인 능력에 맞추면 목표 기술과 관련 운동 능력을 모두 향상시킬 수 있지만, 이것이 실생활 기능으로 이어지는지는 추가 연구가 필요하다.
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엽산과 저항성 운동 병용이 남성의 근육량과 심혈관 지표 개선과 연관젊은 남성에게서 저항성 운동에 엽산을 더하면 운동만 할 때보다 근육 증가와 특정 심혈관 지표 개선이 더 클 수 있지만, 이는 아직 예비 단계의 증거이다.
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고령친화도시의 접근성 높은 도시설계는 노인의 신체활동과 자가평가 건강과 연관고령친화 도시 특성이 노인의 신체활동과 건강을 지원할 수 있으나, 현재 근거는 자기보고식에 과도하게 의존해 효과 크기나 지속성을 단정하기 어렵다.
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단백질 보충과 저항성 운동이 당뇨병 노인의 근력과 인슐린 저항성 개선당뇨병이 있는 노인 남성에서 단백질 보충과 저항성 운동의 병행은 운동만 할 때보다 근력과 인슐린 감수성 개선과 더 크게 연관될 수 있지만, 이러한 개선의 임상적 의미는 장기 연구가 필요합니다.
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중증 COPD 폐재활에 탄력 테이프를 더하면 운동 능력이 향상될 수 있다중등도~심한 COPD로 재활을 받는 남성의 경우, 탄력 테이프는 저비용 보조 수단으로서 더 나은 운동 개선 및 심리적 개선과 연관될 수 있으나, 더 크고 다양한 임상시험이 필요합니다.
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노인의 허약함 감소와 신체 기능 개선을 위한 감독된 복합운동 프로그램예비 근거는 감독된 복합운동이 허약한 노인의 신체 기능 개선 및 낙상 위험 감소와 연관될 수 있음을 시사하지만, 이번 시험 결과는 아직 진행 중입니다.
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심장재활 후 신체활동 유지를 위한 디지털 앱의 가능성개인맞춤형 활동 계획을 포함한 디지털 앱은 심장재활 후 환자들이 운동을 유지하도록 도울 수 있으나, 이점을 확인하기 위해서는 더 큰 규모의 시험이 필요합니다.
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심장병 환자의 활동량과 연관된 심장재활 참여와 배우자 지지심장재활 참여, 배우자의 격려, 지지적인 거주 환경이 관상동맥질환 환자의 높은 활동량과 연관되어 있는 것으로 보이며, 정책 수준 요인에 대한 증거는 아직 없습니다.
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신체활동이 비만 청소년의 체중과 체지방을 소폭 감소시킬 수 있음신체활동은 비만 청소년의 체중, 허리둘레, 체지방의 소폭 단기 감소와 연관되어 있을 수 있지만, 근거의 확실성이 낮으며 장기 효과는 알려져 있지 않습니다.
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시간과 루틴 일관성이 운동 습관 형성에 가장 중요같은 시간에, 일상 루틴의 일부로 운동하는 것이 운동 장소나 함께 운동하는 사람을 바꾸며 운동하는 것보다 지속적인 운동 습관 형성에 더 중요할 수 있다.
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심장재활 환자의 신체활동을 높이는 맞춤형 문자 메시지, 개인화 수준은 큰 역할을 하지 않음심장 재활 환자의 신체활동 증가를 돕는 문자 메시지는 초기에 효과를 보일 수 있지만, 어떤 맞춤화 방식이 가장 효과적인지는 개인마다 다를 수 있습니다.
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신장질환 환자를 위한 체중관리 프로그램과 세마글루타이드 임상시험이 시험은 진행된 신장질환 환자에서 세마글루타이드와 코칭을 이용한 집중적 체중관리가 실행가능하고 안전한지를 밝혀낼 수 있습니다—이 인구는 지금까지 비만 연구에서 빠져 있었습니다.
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농촌 심혈관질환 노인의 낙상 40% 감소시킨 균형 운동 프로그램마을 의사가 주도하는 균형 운동과 보건 교육 프로그램은 심혈관질환이 있는 농촌 노인의 낙상과 손상을 줄일 수 있다.
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비만 성인을 위한 하이브리드 생활 방식 프로그램과 대사 건강하이브리드 생활 방식 중재는 프로그램을 완료한 참가자에서 대사 이점을 보였으나, 높은 중도 탈락률과 의도된 치료 분석 결과는 자원이 제한된 환경에서 확장 가능성과 실제 효과성에 대한 의문을 제기한다.
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중년 및 노년층에서 크레아틴 보충제와 근육량·인지 기능 개선의 연관성크레아틴 보충제는 중년 및 노년층이 근육량과 근력을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 운동과 함께할 때 선별된 인지 지표와 대사 건강 지표의 소폭 개선과 연관될 수 있다.
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중등도 저항운동을 주 3회 수행하면 노년층의 골밀도 증가와 연관될 수 있음중년 및 노년층에서 중등도 강도 저항운동을 주 3회 수행하는 것이 대부분의 골 부위에서 골밀도 개선과 가장 관련성이 높을 수 있지만, 일부 부위의 증거는 명확하지 않습니다.
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대장암 수술 전후 운동이 피로 감소와 연관될 수 있음대장암 수술 전후의 중강도 운동은 수술 후 피로와 연관될 수 있지만, 개선 폭은 작으며 추가 연구가 필요합니다.
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혈류 제한과 전기 자극 병합이 군인의 정신 건강 악화와 연관혈류 제한과 전기 자극의 병합은 무릎 통증과 신체 기능 개선과 연관되지만, 군인 집단에서 정신 건강 악화와도 연관되어 있으므로 재활 프로토콜은 신체 회복과 심리적 웰빙을 모두 고려해야 합니다.
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가족 중심 생활습관 중재가 2년간 혈중지질 개선과 연관가족 중심의 식단 상담과 활동 촉진을 결합한 접근이 2년에 걸쳐 혈중콜레스테롤 및 중성지방 수치의 의미 있는 개선과 연관될 수 있다.
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음악 피드백이 만성통증 환자의 운동 동기 증대와 연관될 수 있음운동 중 음악 피드백은 만성통증 환자의 더 강한 동기 부여와 연관될 수 있으며, 환자와 음악 간의 감정 일치도가 통증 지각에 역할을 할 수 있다.
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운동과 인지훈련의 조합이 노인 허약성 감소와 가장 강하게 연관허약성이 있는 노인에게 인지훈련을 운동에 추가하는 것이 운동만 수행하거나 다른 단일 요소를 추가하는 것보다 더 강한 효과와 연관될 수 있으나, 연구마다 근거의 질은 다양하다.
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온라인 골반저근 운동, 산후 요실금 감소하지만 노년층에서는 제한적온라인 골반저근 훈련은 산후 여성의 요실금을 순응도 개선을 통해 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 노년층 여성에서는 순응도 개선에 국한된 이점을 보이는 것으로 보입니다.
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운동이 PCOS 환자의 테스토스테론 수치 감소와 연관운동, 특히 유산소 운동은 PCOS 환자의 테스토스테론 수치 감소와 연관되어 있으며, 기초 체질량지수가 높은 집단에서 더욱 뚜렷한 효과를 보입니다.
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심리 교육 영상이 청소년 다리 통증의 기능 개선에 도움이 되지 않음심리 교육 영상은 다리 통증이 있는 청소년의 통증 관련 신념은 감소시켰지만, 표준 물리 치료만으로는 기능이나 통증 강도를 개선하지 못했다.
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동기부여 코칭 신호가 고강도 인터벌 운동 중 뇌 활동을 낮춘다격렬한 운동 중 구두 격려는 뇌의 피로 판단 중추에서 인지하는 부담을 줄일 수 있으며, 이는 선수들이 정신적 부담을 증가시키지 않으면서 더 강하게 밀어붙이는 데 도움이 될 수 있다.
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노인의 낙상 예방에 엑서게이밍이 도움이 될 수 있습니다엑서게이밍은 노인의 일반 관리와 비교했을 때 낙상 감소와 연관되어 있을 수 있으나, 근거의 강도는 중등도이며 장기 효과와 실제 적용에 관해 중요한 간극이 남아 있습니다.