불안
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스마트폰 앱으로 직장 스트레스를 4주 만에 39% 줄였다는 연구4주간의 스마트폰 기반 중재(인지행동치료와 마음챙김 결합)는 직장 스트레스와 불안 증상의 의미 있는 감소와 연관될 수 있지만, 높은 중재군 탈락률은 실무에서 참여 유지가 실제 과제임을 시사한다.
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공개된 플라시보가 시험 스트레스 학생의 코르티솔과 심리 고통을 낮췄다공개 플라시보는 급성 스트레스에 직면한 건강한 젊은 성인에서 주관적 스트레스와 생리적 스트레스 지표를 모두 감소시킬 수 있으나, 임상적 의미의 크기는 아직 불명확하다.
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아로마테라피가 폐경기 수면 개선 및 불안 감소와 연관아로마테라피는 폐경기 수면 문제와 불안을 완화할 수 있지만, 현재 증거는 초기 단계이며 더 큰 규모의 연구가 필요하다.
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암 환자의 심리 치료 프로그램인 마음챙김 기반 인지치료, 극심한 스트레스 감소와 연관MBCT는 암 환자가 스트레스, 우울증, 불안을 줄이면서 피로를 개선하고 전반적인 삶의 질을 높일 수 있을 것으로 보이지만, 더 다양한 인구집단에서의 연구가 필요합니다.
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인지훈련이 소진증후군 환자의 정신집중력을 4.5년간 유지인지훈련은 소진증후군 환자의 기억력과 정신처리 속도 개선을 치료 후 수년간 유지할 수 있음을 시사하지만, 더 큰 규모의 추적 연구가 필요하다.
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임신 중 정서장애가 있는 여성을 위한 디지털 명상 앱이 우울증 감소와 연관진단받은 정서장애 또는 스트레스 관련 장애가 있는 임산부의 경우, 임신 후기에 제공되는 앱 기반 명상과 임상적으로 의미 있는 우울 증상 감소가 적어도 초기 산후 기간까지 연관될 수 있다.
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요가 호흡 운동이 항암화학요법을 받는 유방암 환자의 스트레스와 수면 개선과 연관구조화된 요가 호흡은 항암화학요법을 받는 유방암 환자의 스트레스와 수면 문제 관리와 연관되며 약물 없이 시행할 수 있다.
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모바일 요가 프로그램이 직장인의 우울증 감소와 연관디지털 전달 적응형 요가는 직장인의 우울증 증상과 인지적 스트레스 반응을 지속적으로 감소시키는 것과 연관될 수 있으나, 이러한 효과가 4주 이상 지속되는지 확인하기 위해서는 더 큰 규모의 시험이 필요하다.
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주간 광 보충이 노인의 수면 및 활동 패턴과 연관된 것으로 나타남자가 시행 주간 광 보충은 노인 도시 거주자의 수면 통합과 주간 활동을 지원할 수 있으며, 특히 오전 중반 이전에 시작할 때 효과적일 수 있다.
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단백질 강화 지중해식 식단이 노년층의 영양 상태와 인지 기능 개선과 연관단백질 강화 지중해식 식단은 영양 부족 위험이 있는 노년층의 영양 상태 개선과 적절한 인지 기능 개선과 연관될 수 있으며, 운동 준수율이 낮아도 효과가 나타날 수 있다.
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설탕 음료와 탄산음료가 우울증과 불안 위험과 연관설탕 음료, 탄산음료, 에너지 음료의 높은 소비는 우울증과 불안 위험 증가와 연관될 수 있으며, 커피 소비는 반대의 패턴을 보였습니다.
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명상 초보자의 헤드스페이스 앱 사용으로 8주간 주의력과 수용성 향상헤드스페이스와 같은 마음챙김 앱을 사용하면 초보자가 8주 동안 주의력과 수용성을 발달시킬 수 있을 것으로 보이지만, 개선의 규모는 기준선 스트레스 수준과 자연스러운 마음챙김 경향에 따라 달라질 수 있다.
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저소득 부부를 위한 인지행동 부부치료와 마음챙김: 우울증 완화와 부부관계 개선 연관성마음챙김이 통합된 부부치료는 저소득 부부의 우울증을 낮추고 관계만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있으나, 효과의 지속성을 확인하려면 더 크고 긴 기간의 연구가 필요합니다.
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체육 교육과정과 학교 전체 프로그램이 아동의 신체활동을 소폭 증가체육 교육과정 재설계나 학교 전체 활동 전략 시행이 청소년의 MVPA 소폭 증가와 연관될 수 있지만, 체계적 변화 없이 추가 활동 기회만 제공하는 것은 이점이 불명확하다.
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간호사들의 수면 시간과 질이 40년에 걸쳐 뚜렷이 감소했다.간호사들의 수면이 지난 40년 동안 더 짧아지고 더 나빠졌으며, 이는 증가된 직무 요구와 연관될 수 있다.
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통합 수면-외상 치료가 군인의 PTSD 수면을 개선함표준 PTSD 치료에 체계적인 수면 교육을 추가하면 시간이 지남에 따라 객관적 수면 결과를 개선할 수 있으며, 가장 큰 이득은 치료 완료 후 몇 개월 뒤에 나타날 수 있습니다.
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숲 속 산책이 도시 산책보다 스트레스와 수면을 더 개선한다 - 젊은 성인 연구단기간의 숲 산책은 젊은 성인의 스트레스 인지, 기분, 수면의 질 개선과 연관될 수 있으며, 도시 산책은 비슷한 이점을 보이지 않았다.
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라벤더·베르가못 에센셜 오일과 한약재 향낭이 투석 환자의 수면과 불안과 연관투석 환자의 수면 장애에서 에센셜 오일과 한약재 향낭의 결합 중재는 수면 및 불안 개선과 연관될 수 있으나, 더 큰 규모의 다기관 시험이 필요합니다.
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암 생존자의 불안과 우울증 개선에 디지털 운동 중재는 제한적 효과디지털 운동 프로그램은 암 생존자의 불안, 우울증, 인지 증상을 널리 개선하지 못했지만, 처음부터 재발 공포가 높고 적극적으로 활용하는 사람에게는 그 공포를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
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마음챙김 훈련이 AI 기반 운동 성능 평가의 스트레스를 완화마음챙김 훈련이 AI 기반 성능 모니터링과 관련된 심리적 부담을 줄일 수 있으나, 이 효과는 특정 운동 모집단에서 8주 동안만 관찰되었다.
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교실 내 활동 휴식이 아동·청소년의 주의력과 집행기능 개선과 연관학교 수업 중 짧은 신체활동 휴식이 아동의 주의력과 행동 조절을 개선하는 것과 연관될 수 있으나, 휴식을 어떻게 제공하는지에 따라 효과의 크기와 일관성이 달라진다.
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모바일 VR 마음챙김 앱이 청년의 스트레스와 불안 감소와 연관모바일 VR 마음챙김이 청년의 스트레스와 불안 감소와 연관될 수 있으나, 규모가 작고 앱 사용, 코칭, 몰입감 중 어느 것이 실제 작용 물질인지는 불분명하다.
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카모마일-라벤더와 베티버 오일이 중환자실 간호사의 피로와 수면 개선과 연관카모마일-라벤더 또는 베티버를 사용한 자기 전 마사지는 교대 근무 간호사의 피로 감소 및 수면 개선과 연관될 수 있으나, 위약 효과도 뚜렷하게 나타났다.
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뇌졸중 후 우울증 감소 및 삶의 질 개선과 연관된 간호사 주도 중재간호사 주도 심리사회적 중재는 뇌졸중 후 우울증의 의미 있는 감소 및 삶의 질 개선과 연관될 수 있으나, 구체적 중재 구성요소, 강도, 및 어떤 환자가 가장 큰 이점을 얻는지는 여전히 불명확하다.
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아슈와간다 뿌리 추출물, 소아 및 청소년의 주의력결핍 증상과 실행기능 개선과 연관아슈와간다 뿌리 추출물은 경증 주의력결핍 소아의 주의력, 과다활동, 실행기능 개선과 연관될 수 있으나, 더 광범위한 주의력결핍 집단에서 더 많은 대규모 및 장기 시험이 필요합니다.
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신체 활동을 모니터링하는 스마트폰 앱이 직장 심리적 고통과 단기간 연관신체 활동을 모니터링하는 스마트폰 앱이 근로자의 심리적 고통을 3개월 동안 약간 줄일 수 있지만, 효과는 일시적이며 실질적 의미는 제한적이다.
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자가-관리형 마음챙김 앱이 일부 의료진의 스트레스 감소와 연관디지털 마음챙김 프로그램은 기저 우울증이 높고, 알아차림 마음챙김 특질이 강하며, 간호 직종인 의료진에게서 직무 스트레스 감소와 더욱 강하게 연관될 수 있으며, 이는 맞춤형 접근이 효과를 최적화할 수 있음을 시사한다.
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간헐적 세타버스트 자극이 자폐 스펙트럼 장애의 수면을 개선하고 뇌 네트워크를 재편성한다안와전두엽피질을 표적으로 하는 실제 iTBS는 자폐와 불면증이 있는 성인의 수면 개선과 연관될 수 있으며, 글루타메이트와 GABA 신호 전달 관련 뇌 네트워크의 재편성을 통할 수 있다.
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온라인 명상 기반 스트레스 감소 과정이 암 환자의 인지 기능 개선과 연관온라인 명상 과정이 암 생존자들이 더 나은 인지 기능을 보고하고 피로도와 우울 증상을 줄이는 것과 연관될 수 있으나, 객관적 인지 능력 개선은 제한적일 수 있다.
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심리 개입이 위기 상황에서 임신부의 우울증과 불안을 줄일 수 있음심리 개입, 특히 디지털 또는 혼합 형식으로 제공되는 개입이 전통적 정신건강 관리가 중단된 위기 상황에서 임신부의 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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불안 증상이 있는 성인의 불면증에 대한 디지털 인지행동치료의 효과디지털 CBT-I은 불안이나 BPD 증상이 있는 성인의 불면증 감소와 관련이 있으나, 근본적인 불안이나 PTSD 자체를 의미 있게 개선하지는 않을 수 있다.
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중강도 실내자전거 운동은 주관적 인지 저하가 있는 고령 성인의 인지 또는 기분 증상을 개선하지 못했습니다이 소규모 시험에서 12주간의 중강도 실내자전거 운동은 주관적 인지 저하가 있는 고령 성인의 인지 기능, 기분 또는 삶의 질을 유의미하게 개선하지 못했지만, 이 연구는 상당한 제한이 있습니다.
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운동은 스트레스 회상 후 인지적 정서조절을 통해 정서 회복을 촉진한다운동은 스트레스 후 정서를 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 부분적으로 당신의 뇌가 스트레스 기억을 적극적으로 재구성하거나 인지적으로 재처리하도록 유도함으로써 작동할 수 있다.
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생후 10~24개월 영아 어머니를 대상으로 한 온라인 수면·불안감 개선 프로그램2회기, 30일간의 체계화된 온라인 프로그램이 산후 어머니의 수면의 질 개선 및 불안감 증상 경감과 연관될 수 있으나, 더 장기간의 추적 관찰이 효과의 지속성을 명확히 할 것이다.
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애착 프라이밍과 마음챙김이 학생의 스트레스와 불면증 감소와 연관학생들의 스트레스와 불면증 증상 감소와 애착 안정성 및 마음챙김의 짧은 디지털 프로그램이 4주 이상 연관될 수 있지만, 개선의 실질적 크기와 4주 이후의 장기 지속성은 여전히 불확실하다.
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음악 피드백이 만성통증 환자의 운동 동기 증대와 연관될 수 있음운동 중 음악 피드백은 만성통증 환자의 더 강한 동기 부여와 연관될 수 있으며, 환자와 음악 간의 감정 일치도가 통증 지각에 역할을 할 수 있다.
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인지행동치료에 감정조절 치료 추가, 알코올중독에서 금주일수 증가와 연관표준 인지행동치료에 감정조절 전략을 추가하면 알코올사용장애에서 금주율이 더 높을 수 있으며, 이 효과는 1년에 걸쳐 지속되는 것으로 나타났다.
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수용과 마음챙김 중재가 만성통증 환자의 심리적 유연성을 개선할 수 있음수용 및 마음챙김 기반 중재는 만성통증 인구에서 심리적 유연성과 통증 수용의 약간의 개선과 연관될 수 있으나, 근거의 질이 제한적이며 더 강력한 시험이 필요합니다.
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다낭성난소증후군 여성의 체중 감소 및 호르몬 개선과 연관된 마음챙김 기반 중재마음챙김 기반 중재는 PCOS 여성에서 체중, 인슐린 민감성, 안드로겐 수치의 소폭 개선 및 질병 특이적 삶의 질 향상과 연관될 수 있습니다.
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자비 명상과 마음챙김 앱이 직장인의 스트레스 지표에 미치는 유사한 효과두 앱 모두 직장인의 스트레스와 부정적 감정을 단기간에 감소시킬 수 있지만 우월성이 명확하지 않으므로, 앱 선택보다 꾸준한 사용이 더 중요합니다.
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천천한 요가 호흡과 시체 자세가 불안 증상과 스트레스 바이오마커를 낮춘다표준 불안 치료에 천천한 호흡과 누워있는 명상을 더하면 불안 심각도를 낮추고 스트레스 바이오마커를 내릴 수 있으나, 표준 치료 이상의 추가 이득의 크기는 아직 충분히 규명되지 않았다.
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온라인 명상 프로그램이 중환자실 간호사의 스트레스와 피로와 연관온라인 명상 프로그램은 중환자실 간호사의 스트레스 인식과 피로 감소와 연관될 수 있지만, 더 광범위한 적용 가능성과 지속성을 확인하기 위해 더 큰 규모의 시험이 필요합니다.
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비약물적 중재가 치매 환자의 초조함과 기분 개선과 관련비약물적 접근이 치매의 행동 및 기분 증상 감소와 관련이 있을 수 있지만, 효과 크기는 작으며 결과에 따라 증거 강도가 다릅니다.
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정신장애 환자의 수면 질 개선과 신체 운동의 연관성정신질환자에서 규칙적인 유산소 운동을 중간 강도로 수행하는 것은 수면 질 개선과 연관되어 있으며, 표준 정신 건강 치료를 보완하는 비약물 옵션이 될 수 있다.
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온라인 명상 프로그램이 대학생의 불안과 우울을 감소시켰다8주간의 온라인 명상 프로그램은 대학생이 불안과 우울을 감소시키면서 정신적 회복력과 일관성 감각을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.
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프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 장내 미생물 변화를 통해 불면증 개선과 연관될 수 있음프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 주관적 수면질 개선과 수면 조절과 연관된 장내 미생물 변화와 연관될 수 있지만, 인간 증거는 아직 초기 단계이며 주로 주관적 측정에 의존합니다.
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그룹 회상 치료법이 요양 시설 거주 노인의 우울증과 불안 감소와 연관그룹 회상 치료법은 요양 시설에 거주하는 노인의 우울증과 불안을 줄이는 것과 연관될 수 있지만, 외로움 감소에 대한 근거는 여전히 불명확하다.
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전통 중의 비약물 치료, 항암 화학 요법 환자의 수면 및 기분 개선과 연관전통 중의학 비약물 치료법이 항암 화학 요법 관련 피로, 수면 장애, 기분 증상을 완화할 수 있으며, 접근 방식에 따라 각기 다른 영역에서 강점을 보일 수 있다.
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명상 기반 스트레스 감소 프로그램이 폐경기 여성의 수면과 기분 개선과 연관8주간의 MBSR 프로그램은 폐경기 여성의 수면, 기분, 삶의 만족도 개선과 연관될 수 있다.
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또래 중심 문제해결 프로그램이 미국에 정착한 부탄 난민의 스트레스와 불안 감소문제해결과 사회적 지지를 결합한 단기 또래 중심 프로그램은 최근 정착한 난민의 스트레스와 정서 증상 감소와 연관될 수 있으나, 이 결과는 단일 민족 집단에서 나왔으며 더 크고 다양한 집단에서의 검증이 필요하다.