명상 초보자의 헤드스페이스 앱 사용으로 8주간 주의력과 수용성 향상
명상을 처음 배우는 대학 직원을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 헤드스페이스 앱 사용이 8주 후 주의력과 수용성 모두 유의미하게 증가시켰으며, 초기 특성 마음챙김이 낮거나 지각된 스트레스가 높은 사람들이 가장 큰 개선을 보였다.
연구진은 헤드스페이스 앱을 사용하는 명상 초보자의 주의력과 수용성이라는 두 가지 핵심 마음챙김 기술이 어떻게 발달하는지 추적하기 위해 무작위 대기 명단 대조 시험을 실시했다. 명상을 해본 적 없는 대학 직원들을 8주간의 헤드스페이스 프로그램 또는 대기 명단 대조군에 무작위로 배정했다.
마음챙김 기술은 기준선에서 그리고 2주, 5주, 8주차에 4일 단위로 하루 5회 생태 순간 평가 설문을 통해 측정했다. 8주차까지 헤드스페이스 군은 기준선 대비 주의력과 수용성이 유의미하게 높아진 반면, 대조군은 의미 있는 변화가 없었다. 특히 2주차에도 두 기술 모두 개선되기 시작했으며, 이는 빠른 학습을 시사한다. 또한 연구는 특성 마음챙김과 지각된 스트레스가 이러한 개선의 정도를 조절함을 발견했다: 초기에 특성 마음챙김이 낮던 참가자(자연스럽게 덜 마음챙기는 사람)가 주의력에서 더 큰 개선을 보였고, 기준선의 지각된 스트레스가 낮던 사람들이 주의력과 수용성 모두에서 더 많이 개선되었다. 이는 앱 기반 마음챙김 훈련에서의 개선 정도가 개인차에 따라 달라질 수 있음을 시사한다.
연구의 가장 놀라운 발견은 변화의 속도였다: 주의력과 수용성 모두에서 의미 있는 개선이 몇 달이 아닌 2주차에 나타났다. 조절 효과는 중요한 뉘앙스를 드러낸다: 초기에 특성 마음챙김이 낮던 사람들(기준선에서 자연스럽게 덜 마음챙기는 사람)이 주의력에서 가장 가파른 상승을 보였으며, 이는 앱 기반 훈련이 기존 명상 능력이 없는 사람들에게 특히 유용할 수 있음을 시사한다. 그러나 수용성 개선은 지각된 스트레스 수준에 더 크게 좌우되었으며, 스트레스가 낮은 참가자들이 더 많이 개선되었는데, 이는 높은 스트레스를 받는 개인들이 이 형식에서 수용성을 깊게 할 때 장벽에 직면할 수 있음을 시사한다. 표본 크기에 대한 상세한 보고와 인구통계학적 특성 분석의 부재는 대학 직원 이외의 집단으로의 일반화 가능성에 대한 확실성을 제한한다. 대면 마음챙김 지도나 다른 디지털 플랫폼과의 비교가 포함되지 않았으므로, 헤드스페이스가 대안보다 우월한지는 여전히 명확하지 않다.
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Cadence에서 보기 →참고 문헌
- Testing How Mindfulness Skills Change for Novice Meditators Using Headspace: Examining Trait Mindfulness and Perceived Stress as Moderators. — Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress (원문 보기)