운동은 스트레스 회상 후 인지적 정서조절을 통해 정서 회복을 촉진한다
134명의 대학생을 대상으로 한 무작위 시험에서 스트레스를 회상한 후 30분간 운동한 집단이 휴식군에 비해 긍정 정서는 더 크게 증가했고 부정 정서는 더 크게 감소했으며, 이는 운동 중 인지적 정서조절 전략의 더 많은 사용으로 설명되었다.
연구진은 개인적 스트레스를 회상한 후 30분간의 활동을 무작위로 할당받은 대학생 134명을 세 그룹으로 나누었다: 운동, 퍼즐 풀기(적극적 통제), 휴식(수동적 통제). 기저선에서 정서지능을 측정했고, 활동 전후로 네 가지 정서 유형—활성화된 긍정, 비활성화된 긍정, 활성화된 부정, 비활성화된 부정—을 평가했다.
인지적 정서조절 전략(예: 재평가, 재초점화)은 활동 직후에 측정했다. 결과는 운동군이 수동적 통제군 대비 활성화된 긍정 정서는 유의하게 높았고 활성화된 부정 정서는 유의하게 낮았음을 보여주었다. 중요하게도, 운동군은 두 통제군 모두보다 더 많은 인지적 정서조절 전략을 사용했으며, 이 전략들이 정서 결과의 차이를 통계적으로 설명했다(매개). 적극적 통제 집단(퍼즐 풀기)도 긍정 정서를 높였지만 동일한 인지적 조절 효과를 보이지 않았다. 정서지능은 이 관계에 미미한 영향만 미쳤다. 제한점은 이 연구가 실험실 환경에서 회상된(실제가 아닌) 스트레스로 대학생 표본에서만 단기 정서 변화를 연구했으므로, 고령자나 실제 스트레스에 대한 일반화 가능성은 불명확하다는 것이다.
이 연구의 메커니즘이 중요하다: 운동군은 단순히 수동적으로 기분이 좋아진 것이 아니라 재평가(스트레스의 의미를 다시 해석) 또는 재초점화(주의를 다른 곳으로 돌림) 같은 인지 전략을 더 많이 사용했다. 활성화된 긍정 정서(에너지, 열정)는 운동군에서 가장 많이 증가했고, 활성화된 부정 정서(불안, 분노)는 가장 크게 감소했다. 퍼즐 풀기는 긍정 기분을 높였지만 동일한 인지적 조절 과정에 관여하지 않았으므로, 운동의 장점은 활동과 스트레스 기억에 대한 인지적 관여의 조합에 있음을 시사한다. 정서지능이 미미한 영향만 미쳤다는 사실은 주목할 만하다: 이 효과는 다양한 성격 특성에서 견고한 것으로 보인다. 한 가지 주의점은 참가자들이 스트레스를 반영하면서 운동했다는 것이다; 스트레스와 무관한 침묵한 운동이나 운동이 동일한 인지적 조절 효과를 생성하는지는 알려지지 않았다.
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Cadence에서 보기 →참고 문헌
- Working Through Your Emotions: Exercise Repairs the Experience of Positive and Negative Emotions Through Cognitive Emotion Regulation After a Recalled Stressor. — Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress (원문 보기)